Gehmeditation

Such dir einen Gehpfad, eine Strecke von ein paar Metern, die du ungestört abgehen kannst.
Die Hände kannst du auf den Bauch legen, den Kopf leicht gesenkt, etwa 1-2 Meter vor dich schauend.
Beweg dich ganz langsam, so dass du jede kleinste Bewegung deines Körpers gewahren kannst. Schritt für Schritt.
Wenn du am Ende des Gehpfades angekommen bist, lauf eine enge Kurve im gleichen langsamen Tempo und geh dann wieder zurück. Die Bewegung bleibt immer gleichförmig.
In dieser Form geht man hin und her, 15-30 Minuten.
Die Aufmerksamkeit kann an verschiedene Orte gelenkt werden, jedoch sollte man sich für einen Ort während der ganzen Meditation entscheiden. Eine Möglichkeit sind die Füße oder Fußsohlen. Oder die Knie. Du kannst auch weit werden und die Aufmerksamkeit auf den ganzen Körper ausdehnen, also nicht fokussieren.