Sopha Selbsthilfe

Meditation der 4 Himmelsrichtungen

(auch: Heart Chakra Meditation oder No Dimension)

Diese Meditation eignet sich gut, um seinen Atem zu schulen, um Struktur zu bekommen, sich auszurichten, Balance zu finden und sich abzugrenzen und so sich zu spüren.

In der gebenden Abwandlung eignet sie sich, um Hingabe an ein Größeres Ganzes zu üben, ebenso Mitgefühl und liebende Güte.

Variante 1 (Heart-Chakra-Meditation)

  • alle verteilen sich im Raum, so dass sie in alle Richtungen genügend Freiraum haben, um die Arme auszustrecken
  • Blickrichtung ist für alle Norden
  • Begleitmusik starten (es gibt mindestens 3 verschiedene CD's hierfür: "Heart Chakra Meditation" von Karunesh, "No-Dimension" und "Meditation der Vier Himmelsrichtungen" Jabrane Sebnat)
  • Atem im Rhythmus zur Musik aktivieren. Betonung auf kräftige Ausatmung.
  • Einatmung durch die Nase und Ausatmung durch den Mund
  • Hände legt man beide in Höhe des Herzens auf
  • Norden
    • Während des Ausatmens geht der rechte Arm und der rechte Fuß nach vorn. Die Arm macht eine Bewegung, als wollte er etwas wegschieben oder als wollte man sich abgrenzen, also offene Handfläche nach vorne. Die linke Hand geht dabei zum Bauch runter. Dann wieder in Ausgangshaltung zurück.
    • Mit dem nächsten Atemzug gleiche Bewegung, jedoch jetzt mit der linken Hand und dem linken Fuß.
    • Wiederholung dieser Bewegung nach vorn für ca. 5-10 Minuten, bis die Musik den nächsten Zyklus einleitet.
  • Ost/West
    • Gleiche Bewegung, jedoch beim ersten Atemzug nach rechts, beim nächsten nach links
    • Wiederholung 5-10 Minuten, bis die Musik den nächsten Zyklus einleitet
  • Süd
    • Gleiche Bewegung, jedoch nach rechts hinten und links hinten.
    • Wiederholung 5-10 Minuten, bis die Musik den nächsten Zyklus einleitet.
  • Nord-Nord-Ost-West-Süd-Süd kombiniert
    • jetzt werden alle Bewegungen hintereinander durchgeführt, also zuerst rechte Hand/Bein nach vorn, dann linke Hand/Bein nach vorn, dann rechts, dann links, dann rechts hinten und links hinten.
    • Wiederholung ca. 10 Minuten, bis Musik den Rhythmus beendet.

Varianten

  • Hände liegen auf dem Bauch, entsprechender Arm zieht beim Einatmen nach oben über das Herz, um dann ausatmend mit dem Bein und dem Arm nach vorne zu gehen.
  • die Hand kann in verschiedenen Varianten nach vorne geführt werden. Entweder abgrenzend, wie schon oben beschrieben, oder hingabevoll, indem man eine gebende Geste macht, also die Handfläche nach oben öffnet
  • Die ersten getrennten Durchgänge in eine Richtung weglassen und gleich für 30 Minuten alle Richtungen kombiniert machen.
  • In der No-Dimension Meditation schließt sich eine Whirling-Phase an, wo man sich um seine Achse dreht.

Beachten

  • Immer wach bleiben, Bewegungen nicht automatisch machen. Der Geist sollte immer im Hier und Jetzt sein.
  • Manchem kann es schwindelig werden, gut auf sich achten und ggf. abbrechen oder experimentieren, wie es besser gehen kann. Z.B. Augen fixieren einen Punkt.

Weblinks: