Sopha Selbsthilfe

Arbeitsblätter und Hilfsmittel

  • Arbeitsblatt Situationsanalyse
    Dieses Arbeitsblatt hilft dir, Situationen zu analysieren, die dir Probleme machen. Immer, wenn ein konkretes Problem auftaucht, kannst du das auf diesem Arbeitsblatt festhalten. Oben schreibst du das Datum und das Thema auf. Daneben markierst du die Priorität A, B oder C, je nachdem, wie dringlich das Problem ist. Das hilft dir später, deine Probleme zu gewichten. Dann hälst du unter "Situation" möglichst konkret das fest, was im Außen passiert ist. Also z.B.: "Ich war in Supermarkt und stand an der Kasse. Es war eine lange Schlange und ich stand ein paar Minuten dort." Unter "Innenschau" beschreibst du, was in dir vorgegangen ist, was du gefühlt, gedacht, wahrgenommen und erlebt hast. Unter "Wunsch" kannst du festhalten, wie du es gerne hättest, was sozusagen ein gutes Ziel für dich wäre. Schlußendlich kannst du unter "Anregung" dir einige Ideen und Möglichkeiten notieren, wie du mit dem Thema weiterkommen könntest. Natürlich kannst du solche Arbeitszettel auch in die Selbsthilfegruppe mitnehmen und mit den anderen besprechen.
  • Arbeitsblatt Innere Themen
    Wenn du dich mit dir selber beschäftigst, wirst du auf innere Themen stoßen. Du wirst Dinge an dir entdecken, die dich irgendwie beschäftigen. Dir könnte z.B. auffallen, dass du öfters neidisch wirst. Dann ist "Neid" dein inneres Thema, womit du dich auseinandersetzen kannst. Oder du bemerkst, dass du dich öfters klein und minderwertig fühlst, dann ist "Minderwertigkeit" oder "Mich klein fühlen" dein Thema. Unter "Situation" trägst du eine typische Situation ein, wo du diesem Thema begegnet bist. Unter "Beschreibung" kannst du nun dieses Thema beschreiben, alles was dir dazu einfällt. Du kannst das auch immer wieder ergänzen. Das kann dir helfen, das Thema klarer zu bekommen.
  • Arbeitsblatt Erkenntnis
    In der Auseinandersetzung mit dir werden dir Dinge klar werden. Du wirst etwas erkennen, was dir zuvor gar nicht so bewusst war. Du wirst neues entdecken. Solche Erkenntnisse können dich enorm weiterbringen, sie sind die Früchte der Auseinandersetzung mit dir selbst. Oft vergisst man solche Erkenntnisse aber auch wieder, insofern ist es gut, sie aufzuschreiben. Mit diesem Arbeitsblatt kannst du das tun. So kannst du dir eine Erkenntnis-Sammlung aufbauen und diese immer mal wieder durchschauen. Manchmal ist man verblüfft, was einem vor Jahren schon bewusst wurde, man inzwischen aber wieder vergessen hatte.
  • Womit verbringst du deine Zeit?
    Mit diesem Formular bekommt man einen Überblick, womit man seine Zeit verbringt und in welcher Intensität. Nach dem Ausfüllen kann man überlegen, in welchen Bereichen man etwas verändern möchte und wie das gehen könnte. Am besten notiert man sich auf der Rückseite konkrete Ideen, was man ändern möchte. Diese Zeitanalyse kann man gut in der Gruppe machen. Zeitbedarf: Ausfüllen ca. 5 Minuten, Veränderungsideen ca. 5 Minuten, gemeinsame Diskussion ca. 3-5 Minuten pro Person. In der Gruppe ist es wichtig, dass keiner Einblick in seinen Zettel zu geben braucht. Dies sollte auch vorher mitgeteilt werden, damit es niemanden beim Ausfüllen hemmt. Jeder redet dann nur darüber, worüber er mag.